Tips Olahraga Di Dalam Kamar Kost

Olahraga di dalam kamar kost sangat mudah untuk dilakukan dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan berolahraga metabolisme tubuh menjadi lancar sehingga kinerja tubuh menjadi lebih maksimal.

Sering kali orang beranggapan kalau mau berolahraga harus di luar ruangan, seperti lapangan, jalanan dan lain-lain. Sebenarnya, ada cara bagi orang yang malas keluar untuk dapat berolahraga, bagaimana caranya? yaitu berolahragalah di dalam kamar.

Bingung? Simak tips kost berikut ini untuk dapat olahraga di dalam kamar!

1. Running in Place

seseorang melakukan olahraga Running in place yang bisa di lakukan di dalam kamar kost
(Dunia Fitness)

Berlari di tempat atau Running in Place istilah dalam inggrisnya adalah sama seperti berlari pada umumnya di luar ruangan, hanya saja dilakukan di kamar tanpa butuh lintasan ataupun lapangan.
Menurut mayoclinic.com, melakukan lari di tempat ini lumayan untuk membakar kalori, 30 menit lari di tempat dapat membakar 183 kalori pada berat badan 80 kg.
Cocok lah olahraga ini dilakukan di dalalam kamar kost bagi yang sibuk dengan kuliahnya yang tidak punya banyak waktu untuk sekedar keluar.

Baca juga artikel tentang Kebiasaan Buruk Mahasiswa

2. Plank

seseorang melakukan olahraga plank untuk latihan kekuatan
(Mens Health)

Plank adalah salah satu olahraga yang efektif menguatkan otot inti tubuh dan membentuk perut sixpack (Hello Sehat). Melakukan plank adalah hal yang mudah, cukup melalukannya seperti pada di gambar.

Olahraga ini bisa dilakukan ini di dalam kamar kost sekalipun, kamu hanya butuh area sebesar badan untuk melakukannya. Lakukanlah setiap hari 6-12 perulangan (3-6 set).

3. Bridge

seseorang melakukan glute bridge
(Experience Life)

Glute Bridge adalah salah satu latihan paling efektif untuk mengencangkan otot glute dan hamstring. Latihan tubuh bagian bawah ini mengisolasi dan memperkuat glute, hamstring, otot-otot stabilitas inti, otot-otot pinggul, otot-otot punggung bawah, dan memperkuat stabilisasi sumsum tulang belakang (Get Healthy U).
Gerakan ini cukup untuk membentuk bokong dan sederhana untuk dilakukan. Lakukan Glute Bridge 45 kali perulangan. Jika terlalu berat kamu bisa kurangin sesuai yang kamu bisa, tapi jangan terlalu banyak sampai kamu tidak lelah.

Baca artikel berikut ini untuk persiapan P3K kamu di kamar kost

4. Push Up

seseorang melakukan push up
(Unpslash)

Push up merupakan gerakan olahraga yang paling populer dan terkenal . Manfaat push-up selain untuk melatih kekuatan, juga dapat membantu Anda mengurangi berat badan, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan membuat jantung lebih sehat (Alo Dokter). Olahraga ini juga sangat mudah dilakukan di dalam kamar. Lakukanlah 10-15 kali sehari.

5. Sit Up

seseorang melakukan olahraga sit up yang dapat di lakukan di kamar kost
(Ask Fitness Coach)

Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher (Alo Dokter). Gerakan yang satu ini pun sangat mudah dilakukan, kamu dapat melakukannya setiap hari untuk memperkuat otot bagian atas.

Lakukan gerakan ini 10-15 kali setiap harinya. Tidak usah repot-repot, sit up juga dapat dilakukan di kasurmu, tetapi pastikan kasurmu tidak empuk dan bagian tubuh lain tenggelam.

Credit: Muhammad Ramadhani Kurniawan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *